La prima lecție de călărie, instructorul îți arată cum să urci în șa, cum să îți așezi picioarele în scărițe și cum să îți menții echilibrul atunci când calul pornește la pas. Primele exerciții se desfășoară într-un manej, pe un cal ales în funcție de experiența și caracteristicile tale fizice.
O ședință de inițiere de 45 de minute este suficientă pentru a învăța câteva lucruri elementare despre poziția corpului și comunicarea cu animalul. Exercițiile diferă în funcție de instructor, iar trecerea de la mersul la pas la trap se face numai când cursantul este pregătit.
Primele minute lângă cal
Înainte să urci, instructorul îți prezintă animalul și îți explică regulile de apropiere. Caii au un câmp vizual larg, însă există zone în care nu pot vedea bine, în special direct în spatele corpului.
Apropie-te din direcția indicată de instructor și evită mișcările bruște. Nu trece prin spatele calului și nu încerca să îl mângâi sau să îl hrănești fără permisiune.
Vei observa și echipamentul folosit. Șaua este fixată pe spatele calului, iar scărițele permit sprijinirea picioarelor. Frâul include elementele prin care călărețul poate transmite anumite comenzi.
Nu trebuie să memorezi toate denumirile la prima lecție. Este însă util să înțelegi ce rol au principalele componente și de ce nu trebuie să le modifici singur.
Înainte de încălecare, instructorul verifică echipamentul și îți explică procedura. În multe centre se folosește o platformă specială pentru urcare, care reduce efortul necesar și presiunea exercitată asupra spatelui calului.
Poziția corectă în șa
După ce te-ai așezat, primul exercițiu este găsirea unei poziții stabile.
Privește înainte și încearcă să îți menții trunchiul drept, fără să încordezi excesiv spatele. Umerii trebuie să rămână relaxați, iar brațele într-o poziție care permite mișcări controlate.
Picioarele coboară de o parte și de alta a calului. În funcție de lungimea scărițelor și de exercițiul efectuat, instructorul îți va arăta cum să așezi corect tălpile și călcâiele.
O greșeală frecventă este strângerea foarte puternică a genunchilor. Începătorii fac uneori acest lucru deoarece consideră că astfel vor sta mai sigur.
În realitate, încordarea excesivă poate îngreuna menținerea unei poziții naturale și poate limita mișcarea șoldurilor.
Instructorul îți poate cere să relaxezi coapsele, să păstrezi contactul potrivit cu șaua și să urmărești mișcările calului.
La început, aceste indicații pot părea greu de aplicat simultan. Ai nevoie de câteva minute pentru a înțelege cum se modifică poziția corpului atunci când animalul începe să meargă.
Primele deplasări la pas
Mersul la pas este folosit în mod obișnuit pentru inițiere. Calul se deplasează într-un ritm care îi permite instructorului să observe poziția cursantului și să corecteze eventualele greșeli.
La primele exerciții, calul poate fi controlat de instructor printr-o coardă de lucru sau prin altă metodă adecvată situației. Astfel, te poți concentra asupra echilibrului fără să fii nevoit să coordonezi de la început toate comenzile.
Pe măsură ce calul înaintează, vei simți cum mișcarea spatelui acestuia se transmite corpului tău.
Dacă încerci să rămâi complet rigid, îți va fi mai greu să urmărești ritmul. În timp, înveți să îți adaptezi poziția fără să pierzi stabilitatea.
Instructorul îți poate cere să efectuezi schimbări simple de direcție sau să exersezi oprirea, în funcție de nivelul tău.
Nu trebuie să tragi brusc de frâu pentru a opri calul. Comenzile trebuie transmise în modul demonstrat de instructor, folosind coordonat mâinile, poziția corpului și picioarele.
De ce este mai greu decât pare?
Din exterior, un călăreț experimentat poate părea aproape nemișcat în șa. Mișcările necesare sunt însă precise și coordonate.
Când calul schimbă direcția, trebuie să îți adaptezi echilibrul. La oprire, poziția corpului se modifică ușor. Dacă animalul accelerează, mișcările devin mai ample.
Începătorii au tendința să privească în jos, către gâtul calului sau către propriile mâini. Acest obicei poate afecta poziția trunchiului.
O altă dificultate este folosirea simultană a comenzilor. Poți înțelege separat cum se ține frâul și cum se folosesc picioarele, dar coordonarea lor necesită exercițiu.
Instructorul îți va corecta poziția de mai multe ori. Este o parte obișnuită a învățării, inclusiv pentru persoanele care practică echitația de mai mult timp.
Vei încerca trapul la prima lecție?
Este posibil, dar nu reprezintă o etapă obligatorie.
Trapul este un mers al calului mai rapid decât pasul și presupune o mișcare diferită a corpului călărețului. Pentru cineva fără experiență, menținerea echilibrului poate fi dificilă.
Instructorul stabilește dacă ești pregătit să încerci câteva deplasări la trap sau dacă este preferabil să continui exercițiile la pas.
La trap, unul dintre exercițiile folosite este ridicarea ritmică din șa, sincronizată cu mișcarea calului. Această tehnică necesită coordonare și nu se învață întotdeauna într-o singură ședință.
Dacă ai dificultăți la mersul la pas, nu are sens să grăbești trecerea la următoarea etapă.
Pentru prima lecție, o poziție stabilă și înțelegerea comenzilor elementare reprezintă un progres suficient.
Unde poți lua primele lecții lângă București?
În Balotești, la aproximativ 20 de kilometri de București, funcționează centrul de echitație Eden Ranch, din cadrul Edenland Park.
Centrul dispune de un manej exterior de 4.200 de metri pătrați, amenajat cu nisip de cuarț, și de un manej acoperit de 800 de metri pătrați. Spațiul interior permite desfășurarea antrenamentelor și în perioadele în care condițiile meteorologice nu sunt potrivite pentru lucrul afară.
Poți participa la ședințe de echitație cu instructor, indiferent dacă ai sau nu experiență anterioară, cu respectarea condițiilor de acces.
Vârsta minimă este de șapte ani, iar greutatea maximă admisă este de 85 de kilograme. O lecție durează 45 de minute și costă 200 de lei, conform tarifului afișat.
Pentru participare este necesară programarea telefonică la 0732 705 740. Dacă vrei o lecție în timpul săptămânii, trebuie să contactezi centrul cu cel puțin o zi înainte. Pentru weekend și sărbători legale, rezervarea se face cu minimum două zile înainte.
Centrul este închis lunea.
Ce echipament trebuie să ai la prima lecție?
Nu cumpăra o garderobă completă de echitație înainte să încerci acest sport. Este posibil ca după prima ședință să decizi că preferi alte activități.
Ai însă nevoie de îmbrăcăminte adecvată și de echipament de protecție.
Casca de echitație. Trebuie să fie destinată acestui sport, să aibă dimensiunea potrivită și să fie fixată corect. Întreabă centrul dacă îți pune una la dispoziție.
Pantalonii lungi. Alege un model confortabil, fără cusături groase care ar putea provoca disconfort în contact cu șaua.
Încălțămintea. Sunt necesare ghete sau cizme potrivite pentru călărie, cu toc mic și talpă corespunzătoare, pentru a reduce riscul alunecării excesive prin scăriță. Confirmă cerințele centrului.
Hainele. Evită articolele foarte largi și accesoriile care se pot agăța.
Protecția pentru corp. În funcție de tipul lecției și de cerințele centrului, poate fi necesară sau recomandată o vestă de protecție.
Dacă porți ochelari, discută cu instructorul despre folosirea lor în timpul lecției.
Cum știi dacă vrei să continui?
După 45 de minute, probabil vei avea o imagine mai clară asupra efortului necesar.
Este posibil să simți oboseală în musculatura coapselor, abdomenului sau spatelui, mai ales dacă nu practici activități fizice în mod regulat. Intensitatea diferă de la o persoană la alta.
Nu evalua experiența numai după distanța parcursă sau după mersul pe care ai reușit să îl încerci.
Mai util este să te gândești dacă ai înțeles explicațiile, dacă te-ai simțit confortabil în apropierea calului și dacă vrei să repeți exercițiile.
Poți solicita instructorului o evaluare a primei ședințe. Întreabă ce ar trebui să îmbunătățești și dacă este potrivit să continui cu lecții regulate.
La început, frecvența ședințelor influențează procesul de învățare. Dacă trec perioade foarte lungi între ele, vei avea nevoie să reiei unele exerciții de bază.
Pentru cineva care vrea să învețe să călărească, o lecție pe săptămână poate fi un punct de plecare, în funcție de disponibilitate și buget.
Primele 45 de minute sunt dedicate în principal acomodării, poziției în șa și controlului mișcărilor elementare. Nu este necesar să ajungi la trap sau să conduci singur calul pentru a considera lecția utilă. Instructorul stabilește exercițiile în funcție de felul în care te adaptezi, iar următoarele ședințe pot continua de la nivelul la care ai ajuns.
